在快节拍的古代生涯中，跟着各人对安康的存眷，走路这种陈旧的活动方法也逐步被各人器重起来。“暴走团”、“快走族”跟“漫步搭子”风行都会，乡野徒步成新时髦，交际媒体跟安康APP上的“逐日万步挑衅”更是停止的热火朝天。现实上，走路不只能够锤炼身材，另有助于年夜脑。有研讨表现，步行有助于规复留神力跟情感。不只如斯，另有研讨证明仅仅步行 10 分钟就能改良年夜脑影象力，乃至还能激起年夜脑风暴，变得更有发明力。走路有助于规复年夜脑留神力跟情感，尤其是在公园中一项宣布在《美国迷信院院刊》上的研讨标明，步行可能明显改良老年人的认知才能，并有助于情感治理。在这项研讨中，试验组参加者须要保持六个月每周三次、每次 40~45 分钟的步行练习，而对比组只停止拉伸跟调节活动。与对比组比拟，保持步行的老年人在与留神把持相干的年夜脑地区（包含中额回（MFG）、上额回（SFG）跟上顶叶小叶（SPL））中，表示出了显明的运动增添。这些地区与年夜脑的履行功效、决议制订、任务影象、自我把持跟空间留神等高等认知功效亲密相干。与此同时，步行练习还招致使前扣带皮层（ACC）运动的明显增加。前扣带皮层与情感调理跟抵触监控相干，其运动的增加可能有助于缓解压力跟情感稳定，进一步改良认知功效。2024 年的一项研讨发明，与在街道或贸易区行走比拟，在绿树成荫的公园中漫步更有助于留神力的规复。研讨职员发明，只管同样是步行 40 分钟，但在公园中行走的参加者在履行留神力义务时表示更佳。别的，脑电记载表现，这些参加者的年夜脑 θ 波明显增添，标明其认知把持才能失掉了加强。客观休会方面，公园中的步行者广泛以为精力疲惫失掉了缓解，专一力晋升，并感触到更明显的心思规复。因而，当觉得年夜脑疲惫，头脑难以专一时，不如去公园里开会儿步。仅仅步行 10 分钟，就能改良年夜脑的影象力当初曾经有大批的迷信研讨告知各人，活动有助于晋升影象力。遗憾的是，并非全部人都能抽出时光或具有充足的膂力停止中高强度锤炼。不外，另一项宣布在《美国迷信院院刊》上的研讨标明，即便仅仅 10 分钟的轻松步行，也能改良影象力。在这项研讨中，试验组的参加者停止了 10 分钟的低强度活动（如漫步或瑜伽），而对比组则仅默坐苏息，不停止任何活动干涉。随后，全部受试者须要实现一项影象分辨义务：研讨者会先向他们展现了一系列一样平常用品的图片，并请求他们断定这些物品属于室内仍是室外；紧接着，在辨认测试阶段，参加者须要回想这些物品，并断定它们是完整雷同、不曾呈现，仍是与之前的图片类似但有所差别。在这个进程中，研讨者记载并比拟试验组跟对比组在影象义务中的脑部运动形式。成果表现，与对比组比拟，试验组的海马齿状回（与影象构成亲密相干的脑区）与担任处置细节影象的皮层地区之间的衔接更为严密，而且这些神经衔接的加强水平与影象力的晋升呈正相干，即衔接越强，影象才能改良越明显。对此，这项研讨的担任人表现：“看到越来越多的人记载本人的锤炼习气，记载本人天天行走的步数，很令人快慰。即便是一天中长久的漫步苏息，也可能对进步影象力跟认知才能带来相称年夜的影响。”步行时更轻易叫醒脑筋风暴，发明力可晋升 60 %以上很多人或者都有如许的休会：在思考成绩时，不自发地往返踱步。斯坦福年夜学的一项研讨为此供给懂得释——步行能够明显晋升发明性头脑才能，而且这种影响不只限于步行时，乃至在步行后仍能连续一段时光。在这项研讨中，研讨职员请求参加者在差别情境下实现词语遐想义务（请求参加者想出与某个单词相干的新用处）跟成绩处理义务（比方设想一种新用处的物品）。详细试验情景包含：1. 坐着 vs 走路2. 先坐着，再走路3. 先走路，再坐着4. 室内跑步机 vs 户外步行研讨成果标明，步行时发明力晋升了 60% 以上，比坐着的人更轻易发生新主意。更值得留神的是，无论是在室内跑步机上仍是在户外漫步，步行都能无效晋升发明力。别的，即便在步行停止后，发明力依然比始终坐着的人更高，这阐明步行的踊跃影响不会破刻消散。研讨还发明，户外漫步跟室内跑步机步行的后果类似，这标明发明力的晋升重要来自步行自身，而非四周情况的变更。研讨职员揣测，步行之以是能晋升发明力，可能与以下心理跟心思要素有关：· 增进年夜脑血流，加强神经可塑性——更多氧气跟能量供给，使头脑愈加迅速。· 切换留神形式，攻破心思约束——节拍性活动让头脑更自在活动，有助于跳脱固有头脑形式。· 下降压力，改良情感——步行增进多巴胺跟血清素排泄，使头脑更具发明性。· 进入“周游形式”——步行时，年夜脑更轻易进入头脑周游状况，发生新主意。别的，除了晋升专一力、影象力跟发明力，步行还能：· 改良脑血管安康，下降中风的危险。· 增添脑源性神运营养因子（BDNF），增进神经元成长，进步进修才能。· 下降阿尔茨海默病的危险，延缓认知消退。以是，当碰到头脑瓶颈、不晓得怎样处理成绩时，无妨尝尝站起来走一走，让年夜脑也随之“动”起来吧！参考文献[1]S.J. Colcombe, A.F. Kramer, K.I. Erickson, P. Scalf, E. McAuley, N.J. Cohen, A. Webb, G.J. Jerome, D.X. Marquez, S. Elavsky, Cardiovascular fitness, cortical plasticity, and aging, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A.[2]Hillman, C., Erickson, K. Kramer, A. Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nat Rev Neurosci 9, 58–65 (2008).[3]McDonnell, A.S., Strayer, D.L. Immersion in nature enhances neural indices of executive attention. Sci Rep 14, 1845 (2024).[4]Suwabe, Kazuya, et al. Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. Proceedings of the National Academy of Sciences 115.41 (2018): 10487-10492.[5]Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52. doi: 10.1037/a0036577. Epub 2014 Apr 21. PMID: 24749966.
